いつもミスト工房にお越しくださり
ありがとうございます😊
九州 熊本豪雨
映像を見ただけで心が重くなります。
明日も雨みたいです
これ以上被害がでないことを祈ります。
また、
静岡県 工場火災
消防隊員3人と警察官1人の、合わせて
4人の方が遺体で発見されました。
家族の方のことを思うと
やり切れません・・・
都知事 小池氏再選
一日 たった一日なのに
こんなにも変わるんですね。
一日、一日を大切にして
生きていかなきゃぁね・・・
免疫力UP生活編(睡眠)
「あお向けになり、低めの枕を使うと
質のよい睡眠がとれる。」
横になったりうつ伏せに寝ると、肺やお腹が
圧迫されて、深い呼吸ができません。
肺やお腹が上になるあお向けなら、深い呼吸
ができ、ぐっすりと眠れるため、免疫力が上がります。
【免疫力を高める睡眠術】
寝具、寝室の工夫
＊窓から朝日が入るようにする。
日の出とともに、太陽の光を浴びられる
環境にする。
＊電気を全て消す
寝室を真っ暗にすることで、安眠に導く副交感神経がはたらきやすくなる。
＊硬めの布団と低めの枕を使う。
【就寝前の過ごし方】
＊入浴して体温を上げる
＊明るい照明を避ける
【眠りにつくときの姿勢、呼吸】
＊布団の中で腹式呼吸を5回する。
40秒かけて息を吐く
＊あお向けに寝る
＊鼻で呼吸をする
❗️目覚まし時計の音量は小さめにする
突然の大音量は一気に交感神経を緊させる
ため、体への負担が大きい。
目覚ましを使う場合は、余裕をもってセットし
目覚ましを使う場合は、余裕をもってセットし、小さ目の音でおきられるようにしましょう。
今日のブラマ(親撮14ヶ月
最後までお読みくださり
ありがとうございました😊
