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ありがとうございます😊
免疫力UP生活編 前回の続きからです。
「頑張りすぎない生き方で
ストレスを減らす」
つい仕事に子育てにと頑張ってしまい
睡眠時間を削っては毎日睡眠不足や疲労と
闘うという人も、少なくないはずです。
職場などでの人間関係も、大きなストレスに
なることがあらります。
また、若いときは、がむしゃらに働くことも
必要かもしれません。
しかし、少なくとも、生活習慣病やがんを発症
しやすい年齢である40.50歳代になったら
一度立ち止まって、じっくりと自分の生活を
見直してみる必要があります。
【少しの心がけが第一歩】
ケース① 毎日残業で帰宅は21時。夕方以降は
体がだるく、仕事の能率が下がる
↓改善の第一歩
週に一度は定時に帰る
ケース② 帰宅が遅くなるため、毎日睡眠不足。
↓改善の第一歩
通勤電車の中や休息時に居眠りをする。
昼寝や居眠りで日中に30分間寝るだけでも
体へのストレスを軽減できる。コマ切れに睡眠をとってもよい。
【ストレスを解消する工夫】
提案①疲れているときは
しっとりとした音楽を聴く
童謡、民族音楽など
疲れていたり、ストレスを感じているときは
無理に明るい音楽を聴くのではなく、しっとりとした音楽を聴くと、心が癒されます。
提案②身のまわりの音や空気、香りを意識する
街路樹や花壇を眺める
公園で大きく息を吸う など
五感を働かせる事で、日常の悩みから解放され
やすくなる。きれいな花や、夕焼け、星空を眺める。木々の香りや、鳥の声を聴くなど、五感をフル活用させて、普段は気にも留めていなかったようなことに、意識を向けてみよう。
「自分なりのストレス解消法をみつけておく」
美味しいものを食べてストレス解消する！は
太る原因になるので気を付けましょう。
【知っておこう】
「病は気から」は本当だった
心配ごとや悩みは、自立神経のバランスを崩し
多くの病気を引き起こします。例えば
仕事が忙しくてもイライラしたり、興奮せずにマイペースで穏やかに過ごしている人は、
交感神経が働きすぎることはなく免疫力は下がりません。
心のもちようによって、同じような生活でも
免疫力が下がりやすい人と下がりにくい人が
いるのです。
最後までお読みくださり
ありがとうございました😊
