ニャンニャン＆免疫力を高める腸活

いつもミスト工房にお越しくださり

ありがとうございます😊

今日は娘が撮ったアリアちゃんの

写真貼り付けます

アリアはメインクーンの雌ネコです。

4匹いる中で

唯一

家の中を自由に気ままに楽しんでいます。

バンザイをしてリラックスしていますねぇ^_^

今　大雨警報が出ましたが

本当に地域によって

降りかたが違いますね。

時間毎にわかる

雨雲レーダーはわかりやすいですね。

明日、学校は？

今日

PC教室帰りにマルナカで見つけた小雑誌

気になったので貰ってきました。

内容は免疫力を高める腸活

Q&Aを抜粋

Q1 腸内環境と免疫力は関係があるの？

A 腸内環境が悪くなると、免疫機能が低下します。

Q2 自分の腸内環境の状態を知るには？

A 毎日の便を見ていればわかります。

Q3 腸活することで腸内環境は

　　変えられるの？

A 腸内環境に大きく影響するのが食生活

　日々の食事でかえられます。

Q4 毎日ヨーグルトを食べているのに

　　便秘気味なのはなぜ？

A 便秘型の過敏性症候群が疑われます。

Q5 理想の腸内環境にするには？

A まずは自分の腸に合う食品を見つけましょう

最後までお読みくださり

ありがとうございました😊

アップルパイ＆免疫力UP生活編

いつもミスト工房にお越しくださり

ありがとうございます😊

今日は孫のT君からのリクエストで

アップルパイ作り〜

パイ生地やリンゴを買いにお店へ

リンゴの値段見て「高い！」って

思いましたが、ひと月に1回は

食べたいといっていたので、

3個入りのリンゴとパイ生地買って帰りました

アップルパイ　2週間目のブラマヒナたち

　　↓                       ↓

免疫力UP生活編

「喫煙者は一日５本以内に減らす」

煙草は、1日５本以内ならばリラックス効果を

もたらすこともある。

喫煙は“百害あって一利なし"といわれます。

まったくメリットがないわけではなく

煙草に含まれるニコチンという成分には

副交感神経を刺激して、免疫力を高める作用が

あります。

【煙草の主な成分と作用】

ニコチン

＊１日５本以内なら、副交感神経を刺激して

　免疫力を高める

＊依存性がある

ベンゾピレン、タール

＊ 交感神経を刺激して顆粒球が増え

　　免疫力が下がる

＊ 発がん性がある

ニコチンのリラックス効果を得て、

他の害をできるだけ少なくするには

多くても１日５本以内であることを

覚えておきましょう

【禁煙すると健康面以外のメリットもある】

① 食事がおいしくなる

②外食時のお店選びに困らない

③部屋の壁が汚れない

④時間やお金の節約になる

我が家でただ一人の喫煙者がいますが

やめそうにありませんね。

煙草の値段が上がっているので

昔に比べたら本数は減ってるみたいです・・・

最後までお読みくださり

ありがとうございました😊

いろんな出来事＆免疫力UP生活編

いつもミスト工房にお越しくださり

ありがとうございます😊

九州　熊本豪雨

映像を見ただけで心が重くなります。

明日も雨みたいです

これ以上被害がでないことを祈ります。

また、

静岡県　工場火災

消防隊員3人と警察官1人の、合わせて

4人の方が遺体で発見されました。

家族の方のことを思うと

やり切れません・・・

都知事　小池氏再選

一日　たった一日なのに

こんなにも変わるんですね。

一日、一日を大切にして

生きていかなきゃぁね・・・

免疫力UP生活編(睡眠)

「あお向けになり、低めの枕を使うと

　質のよい睡眠がとれる。」

横になったりうつ伏せに寝ると、肺やお腹が

圧迫されて、深い呼吸ができません。

肺やお腹が上になるあお向けなら、深い呼吸

ができ、ぐっすりと眠れるため、免疫力が上がります。

【免疫力を高める睡眠術】

寝具、寝室の工夫

＊窓から朝日が入るようにする。

　日の出とともに、太陽の光を浴びられる

　環境にする。

＊電気を全て消す

　寝室を真っ暗にすることで、安眠に導く副交感神経がはたらきやすくなる。

＊硬めの布団と低めの枕を使う。

【就寝前の過ごし方】

＊入浴して体温を上げる

＊明るい照明を避ける

【眠りにつくときの姿勢、呼吸】

＊布団の中で腹式呼吸を5回する。

　40秒かけて息を吐く

＊あお向けに寝る

＊鼻で呼吸をする

❗️目覚まし時計の音量は小さめにする

　突然の大音量は一気に交感神経を緊させる

   ため、体への負担が大きい。

目覚ましを使う場合は、余裕をもってセットし

目覚ましを使う場合は、余裕をもってセットし、小さ目の音でおきられるようにしましょう。

今日のブラマ(親撮14ヶ月

最後までお読みくださり

ありがとうございました😊

免疫力UP生活編(睡眠)

いつもミスト工房にお越しくださり

ありがとうございます😊

今日も朝から

雨が降ったり、やんだりしていましたね。

T君は部活でした。雨だから

休みかなと思っていたら、部活しますのメール

少し遅れたそうですが、

他にも何人かいたそうなので、セーフ？かな。

テニス部に入って、だいぶん体力が

ついてきたような気がします。が、今まで

運動らしきことはしていないので・・・

免疫力UP生活編(睡眠)

「7〜9時間の睡眠でリンパ球を増やす」

睡眠のリズムを整えているのも、自律神経です

リズムが整った質のよい睡眠は、健康維持の

基本になります。

午前0時前に就寝すると、リンパ球が短時間で

増加して、免疫力UP！

睡眠は究極のリラックス状態です。

必要な睡眠時間は個人差がありますが

7〜9時間程度です。

深夜の2時ごろに、細胞を活性化する成長ホルモンの分泌がピークを迎えます。また、

午前0時前に寝るとリンパ球が増加し、免疫力があがることが、実験によって明らかになって

います。

【睡眠時間は長すぎてもよくない】

NG  6時間以下　　交感神経の緊張が続き

　　　　　　　　　免疫力ダウン

OK 7〜9時間   自律神経のバランスが整い

　　　　　　　免疫力UP

 NG  10時間以上　副交感神経が優位に

　　　　　　　　なりすぎて

　　　　　　　　免疫力ダウン

「太陽のリズムに合わせて、季節ごとに

　就寝時間と起床時間をずらす」

【日の出とともに起きるとストレスが少ない】

夏は日の出が早いので、ほかの季節より

1時間くらい早く起き、冬は1時間くらい

遅くする。　　

　　　　　続く。

最後までお読みくださり

ありがとうございました😊

PC教室＆免疫力UP生活編

いつもミスト工房にお越しくださり

ありがとうございます😊

朝から雨が降り続いていますね。

長女や次男は

雨のせいなのか「頭が痛い」と

言っています．．．

今朝

外掃除をしていたら

道路に黒い物体がたくさんというより

ウジャウジャ．．．

羽アリが夜中に水銀灯に

集まったのかな？

毎日、毎日

いろんな出来事があります．．．

今日は7月に入って

一回目のPC教室でした。

Excel入門12講座の続きからはじめて

課題集６，７の途中で時間となりました。

次回は続きからと、もう一度入門編の

確認問題を1から12講座をしたら

やっと入門編が終わり、Excel基本編に突入です。

免疫力アップ生活編

「石けんを使ってバリア機能を守る」

髪や体はお湯洗いで汚れを落とせる。

皮脂の多い顔は固形石けんで洗う。

毎日、全身をゴシゴシ洗いすぎると

皮膚を乾燥から守り、免疫力を保っている皮脂まで

洗い流してしまいます

特に液体のボディソープやシャンプーは

なるべくさけたほうがよいでしょう。(化学物質が加えられています）

【皮脂を落としすぎることによる悪影響】

アトピーや肌荒れをおこしやすくなる。

体温が下がる

『皮脂が少ない部位に洗剤は使わない』

皮脂多め　　顔　添加物の少ない固形石鹼で洗う

皮脂少なめ　体　ボディソープは使わずお湯で洗う

皮脂は比較的少なめ　シャンプーやトリートメントを使わず

毛髪・頭皮　　　　　　　　　　お湯で洗う

！肌がすべすべになるボディソープは要注意

肌をすべすべにしたり、髪をサラサラにする

化学物質が肌を傷める原因になる場合がある。

しかし、肌がすべすべになったり

髪がサラサラになるほど肌に良い効果があると

思っている人も多く、しっかりと洗い流せていない人が多い。

もしこれらを使う場合には、しっかりと洗い流すようにしよう。

そうなんですねぇ．．．

確かに小さいころは石けんで

洗っていました。というか

石けんしかない時代でしたから…

ボディソープ、シャンプー、トリートメントは

よく洗い流しましょうね。

石けん　ためしてみてもいいかもしれませんね。

最後までお読みくださりありがとうございました。😊

誕生日＆免疫力UP生活編

いつもミスト工房にお越しくださり

ありがとうございます😊

今日は主人の誕生日で

栄養ドリンク若甦1箱プレゼント🎁

ランチを食べにミスターバーグまで

行ってきました。

このブログ書いてる最中に

外で何やらケンカをしているような鳴き

2匹の？が逃げていき

もう1匹いそうな気配がしましたが

反対方向に逃げて行きました。

しばらく見ていると、

2匹逃げて行った1匹が戻って来て

反対方向へ行ったようです。

猫じゃなかったので

また、ハクビシンでしょうか？

落ちている梅を食べに来たかも？です。

免疫力UP生活編

「炭酸のお風呂で体をポカポカにする」

【入浴の効果アップの3つの工夫】

＊温かいお湯と冷たい水に交互に触れる

　繰り返すことによって血管が拡張と収縮を

　繰り返すため、血流がよくなる。

＊ 炭酸系の入浴剤を使う

＊体温を測りながら入浴する

　入浴の2分前にも測っておくと比べやすい。

　入浴中に、2〜3分おきくらいに、体温を測る

　と、体温の上昇を実感できる。

　体温が上がっていれば、リンパ球が増え、

　免疫力がたかまっている証拠。

【入浴以外で体を温める方法】

足湯　時間　20〜30分

　　　温度　約40度

乾布摩擦　柔らかいタオルがおすすめです。

最後までお読みくださり

ありがとうございました😊

今日から7月❗️

いつもミスト工房にお越しくださり

ありがとうございます😊

今日から7月に入りました。

折り返しの半年間ですね。

日本各地で、地震、噴火、それらに関する

情報がたくさん耳に入ってきますが、

大難が小難にと願うばかりです。

中国の三峡ダム、新型豚インフルエンザと

次々と心配な出来事がネットにUPされたりしています。

地震については

不思議探偵社、ラブちゃんで、検索すれば

いろいろ分かると思います。参考までに。

今朝

家の前をホウキ🧹ではいていたら

カナヘビが、日向ぼっこをしていました。

次男に聞くまではトカゲと、カナヘビも

一緒のものと思っていましたが

違うんですよね。トカゲは最近見ることがない

ですね。

嫌いな方はスルーしてくださいね。

昨日は

髪を切りに行って来ました^_^

とりあえず、はねまくって、どうしようもない

横から後ろ髪を切ってもらいました。

短くなったけど、伸びるものだし、オシャレして、どこか行くってこともないので、とりあえず安い美容室でカット。15分かかったかな？

一番安いイワサキ美容室です^_^

免疫力UP生活編

「体温+4度の入浴で免疫力UP」

1日を締めくくるのにふさわしいのが、入浴です。ぬるめの湯にゆったり疲れば、疲れも吹き飛び、心身がときほぐされます。

お風呂に入ると、体がポカポカになります。

この心地良さは健康維持や病気の治療に役立つ、免疫力アップの強力な薬になります。

【免疫力を上げる入浴術】

全身浴:肩までつかる

　　　時間　10分

　　　温度　体温+4度

快適に過ごすために

＊熱気がひどいときは換気をする

＊熱くなってきたら、手のひらを湯の外へ出す

　上がるときは、急に立ち上がると血圧が急降下するため、バスタブに捕まり、ゆっくりと

立ち上がる。

半身浴:みぞおちあたりまでつかる

　　　時間　30分〜1時間

　　　温度　体温+4度

快適に過ごすために

＊肩にタオルなどをかけて冷えを防ぐ

＊汗をかいたら水分補給をする

＊湯船の中に椅子を置く

「山陽新聞より抜粋」6月30日付け

免疫力高める食事を　高齢者の新型コロナ予防

年を取るにつれ、免疫の役割を果たすリンパ球を作る胸腺や脾臓が小さくなるなど、免疫力は低下していく。

高齢になると胃の粘膜が古くなって萎縮するなどし、タンパク質を十分に吸収することができなくなる。タンパク質が少ないと十分な抗体が作れなくなり、肺炎などの病気にかかりやすくなるのです。

対策としてタンパク質が含まれ、肉や魚より

消化しやすいチーズや、味噌、納豆、ヨーグルトなどの発酵食品を食べるのが効果的。

ウィルスから体を防御する働きのあるビタミンAやDは高齢者に限らず、あらゆる世代で不足傾向。ビタミンAは緑黄色野菜から、ビタミンDは

魚やキノコから摂取できる。

栄養バランスの取れた食事の例

免疫力UPの為には起床時間と就寝時間を一定にして、体内時計を整え、質の良い睡眠を取ることを勧める。と書かれています。

最後までお読みくださり

ありがとうございました😊