いつもミスト工房にお越しくださり
ありがとうございます😊
今日は
久しぶりに我が家の
ペットたちのことをちょっとだけ・・・
現在
我が家のペットは
4歳のメインクーン レインちゃん
3歳のノルウェージャン ミストくん
2歳のアメショー フレイアちゃん(ふうちゃん)
2歳のメインクーン アリアちゃん
5歳のセキセイインコ ピーコちゃん
1歳の鶏ブラマ コッコちゃん(雄、雌)
コッコちゃんは次男が卵を買って
孵化機で温めて2羽だけ孵りました。
たまたま雄と雌で卵も産むようになりました。
免疫力UP運動編
「股割り体操で下半身を鍛えて健康維持」
体の中で最も大きな筋肉が、太ももの前にある
大腿四頭筋です。この筋肉を鍛えておくと
筋肉量UPに効果的です。
股割り体操で股関節を柔らかくして、全身の
スムーズな動きを、保ちましょう。
「毎日行いたい基本の体操」
屈伸運動 上半身を動かさないように
膝を曲げ伸ばしする
1回20秒が目安
上半身が前に倒れないに意識しながら
ゆっくりと屈伸する
股関節の動きがよくなり健康を保てます。
股割り体操 脚を肩幅より広めにひらいて
屈伸する
1回20秒が目安
脚を肩幅より広めに開いて、つま先を外側に
向けて立つ。太ももが地面と平行になるくらいまで、ゆっくりと体を落とす
日ごろ運動不足の人にはなかなかできないので、まずは屈伸運動や股割り体操を1日数回
行って、足腰を鍛えることから始めましょう
基本の股割りを1ヵ月以上行ったらチャレンジ
四股ふみ体操 1回20秒が目安
①脚を肩幅に開いて立つ 脚は肩幅、つま先は
外側に向けて立つ
②左脚に体重を乗せる 左脚に体重をかけながら、右脚をゆっくりと左脚にちかづける。
③右脚を外側に開きながらあげる
左脚に体重をかけたまま、右脚をゆっくり
持ち上げる。背中が丸まらないように
意識する。
④右脚を下ろし下ろして軽く膝を曲げる
左脚をゆっくり下ろして、軽く膝をまげ
股割りの姿勢をる。
①〜④を反対側も同様に行います。
最後までお読みいただき
ありがとうございました😊
